孕晚期如何运动有助于分娩孕晚期开宫口的过程

一、孕晚期不可以进行哪些事项

　　私自用药孕晚期，会有很多的不适状况搞得你心烦意乱，比如说便秘和痔疮。一般情况下，没有必要进行特殊的治疗和吃药。如果你实在忍受不了，也一定去请教医生再做决定。

　　私自出门不要出远门，如果一定要出去，就叫人陪同吧。别去挤公交或地铁了，特别是上下班的高峰期，也不要长时间坐车。如果在家里憋得难受，就在小区里四处走走，让家里人能随时看得到你。

　　坐车远行到了妊娠后期，孕妈妈应尽量避免坐车远行。妊娠晚期，孕妈妈生理变化很大，对环境的适应能力也降低，长时间坐车会给孕妈妈带来诸多不便，包括：

　　①车里的汽油味会使孕妈妈感到恶心、呕吐、食欲降低；②长途颠簸必然会影响孕妈妈休息，出现睡眠少，精神烦躁，疲劳等情况，从而影响食欲；③由于坐车时间长，下肢静脉血液回流减少会引起或加重下肢浮肿，导致孕妈妈行动更不方便；④乘车人多一般较拥挤，晚期妊娠腹部膨隆，容易受到挤压或颠簸而致流产、早产；⑤车内空气污浊，各种致产、早产等意外，将会给孕妈妈及胎儿带来生命危险。

　　过度劳动如果你还在工作，要避免长时间坐着。一般的家务活你也可以做，动作要慢要轻，但是那些可能压迫到肚子的活就让丈夫代劳吧。

　　过性生活怀孕9个月以后还是要尽量避免性生活，以免导致羊膜破裂而造成早产。

二、孕晚期有哪些常见问题

　　一、妊娠水肿孕妈妈看起来总会感觉比常人臃肿，这是因为身体贮存了多余的水分，目的就是为了适应分娩失血及哺乳所需。妊娠出现的水肿，常见于孕妈妈的足部。

　　如何减轻水肿的发生？

　　1、孕妈妈需要减少盐分摄取，休息时抬高水肿的肢体，穿宽松的鞋袜。

　　2、对于快速明显的水肿，可能是子痫前期的先兆，孕妈妈就不能听之任之或者采取上述的方法缓解了，而是应该尽快就医。

　　二、腰背疼痛由于孕期子宫的逐渐增大，孕妈妈重心前移，脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张加上关节松弛造成腰背痛。有时候缺钙，腰背部与骨盆的肌肉会出现酸痛。

　　如何缓解？

　　1、孕妈妈在日常走路、站立、坐位、提物等活动时，尽量保持腰部挺直。

　　2、轻轻按摩酸痛的肌肉。

　　3、尽量休息，严重者应卧床休息。

　　4、孕晚期更应注意补钙。

　　三、胸闷在妊娠的最后几周，增大的子宫上推膈肌，引起呼吸困难。此外，孕妈妈贫血也会出现这种情况。孕妈妈用力过度时，会感到呼吸困难。

　　如何缓解？

　　1、出现了胸闷，孕妈妈需要尽量休息。

　　2、在床上休息时，头下多垫一个枕头。

　　3、温馨提示：如果孕妈妈轻微活动就出现心悸、气促，需要及时就医，鉴别有无心肺疾患。

　　四、心悸心悸是一种自觉心脏跳动的不适感觉或心慌感。当心率加快时感心脏跳动不适，心率缓慢时则感搏动有力。妊娠的时候由于血液中的液体成分血浆较多，而红细胞增加较少，血液被稀释，会产生生理性贫血；妊娠后3个月胎儿造血及酶的合成需要较多的铁，孕妈妈体内储存铁量不足易发生缺铁性贫血；长久站立、空腹或突然站立容易发生头晕心悸。

　　如何预防和处理？

　　1、注意休息，避免长久站立、空腹或突然起身活动；2、孕妈妈此注意摄取含丰富铁剂的食物，如绿叶蔬菜、肝类、芝麻等；

三、孕晚期如何运动有助于分娩

　　骨盆韧带运动仰卧屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静卧10秒再重复。

　　两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状；然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平；接着仰头使腰背呈反弓状。

　　盘腿坐运动两手轻放两膝上，然后两手用力向下推压膝盖，持续一呼一吸的时间，然后放开手，如此一压一放，反复练习2~3分钟。

　　盆底肌肉运动收缩肛门及阴道，像忍大便一样地往上提，然后放松，连续反复练8次。

　　腹式呼吸运动仰卧，两腿轻轻屈起，双手放在下腹部，慢慢做深吸气，再慢慢地呼气，使肚子瘪下去。一呼一吸以12~15次/分速度反复进行。

　　每次锻炼后，要花20~30分钟来放松，如闭上眼睛5~10分钟，双脚抬高，这样休息一会就可以完全消除疲劳。

　　除以上有利于分娩的辅助动作外，孕晚期最好的运动还有散步。散步可以促进小腿及脚的肌肉收缩，促进血液循环，减轻下肢水肿，减轻便秘，增进食欲，锻炼体力，活动关节和肌肉，有利于分娩。但散步时间不要太长，以不感到疲劳为宜。

四、孕晚期开宫口的过程

　　宫口张开的过程比较缓慢，通常怀孕第9个月后的第2个星期 宫颈才逐渐展平，也是宫颈成就的过程。你的宫颈在宝宝出生时会张开到10厘米，开始时比较慢，从临产到宫口开大3厘米平均需要8小时，从宫口开大3厘米到开大10厘米平均需要4小时。

　　一般情况下，直到在宫口张开到3厘米以后，才会针对疼痛使用一些药物。表明进入分娩的活跃期，宫口已经张开到3厘米，宫颈变软、变薄，并且富有弹性，每次 宫缩间隔2-3厘米。临产后随着规律的宫缩，宫口会逐渐开大。

　　据宫口开大的程度将 第一产程分为两期，即潜伏期和活跃期。 潜伏期是从 规律宫缩到宫口开大3厘米，活跃期是指宫口开大3-10厘米的时期。在此需要说明的是，初产妇和经产妇的宫口开大速度是不同的。初产妇先有宫颈缩短到展平，然后宫口才扩张;而经产妇是宫颈缩短展平和扩张同时进行的。

　　所以经产妇明显要快于初产妇，这也是初产妇和经产妇第一产程进展快慢不同的主要原因。在潜伏期宫口开大较慢，活跃期则明显加快。初产妇的潜伏期约需8小时，经产妇的速度要比初产妇的快，但是个体之间差异较大，潜伏期长短因人而异，从数十分钟到数小时不等。初产妇的活跃期约需4小时，经产妇进入活跃期后则要准备接生了，因为经产妇进入活跃期后一般很快就宫口开全了。

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