依照这套练胸计划练习想不前进都难

相对比起杠铃卧推，哑铃卧推会影响你运用胸部的安稳肌，一起在每组高峰缩短的时分对肌肉的影响愈加激烈。哑铃卧推是一个根底和常练的动作，为了让自己的胸肌不断前进，需求不断地改动练法来加强对胸部肌肉的影响。

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下面这些新技术便是为你量身定做

单臂哑铃卧推

这是用于发明全身肌肉张力一个十分好的动作，在强化中心抗旋转力气方面也有很大的优势，这也是添加卧推次数一个优异的辅佐动作。

它看起来很简单。可是你需求保证在第一次动作都发明了很多的全身张力。每组次数坚持在8次或许8次以下避免动作不规范。这是一个十分全面的动作，不论你的方针是添加力气和仍是改进身段。

弹力带哑铃卧推

这种练习可以用于打破瓶颈期。在哑铃上装上弹力带来练卧推，你的三头肌和胸肌都会遭到激烈的阻力。

继续缩短组（缓慢的离心缩短）

假如你期望进一步提高肌肉缩短和代谢应激，缓慢的离心缩短（花费3-5秒来下降负重）也可以与继续缩短组相结合。这种办法使用继续的张力以坚持作用在肌肉上的负荷，一起添加肌肉缩短时刻。

离心练习特别有用，由于这一阶段会肌纤维的撕裂会愈加显着，练习后蛋白质组成率更高。因而，当你把这两个阶段（向心和离心）结合起来，这将影响到很多的肌纤维撕裂和代谢应激。

等距缩短

等距缩短影响了一切可用的运动单位，因而等距缩短中肌肉遭到的影响会愈加显着于传统练习。完结这种变式的关键是，保证在每一次的哑铃卧推动作中，最高位逗留几秒用以缩短胸肌。

假如怕这个动作比较风险，可以让伙伴在腕关节处施加极少力让哑铃分隔。伙伴帮助完结等距缩短的动作，既安全又能大大的提高练习作用。

递减组

在一般一组练习中（用同一个分量练8至12次），你或许很难影响到一切的肌肉纤维。经过添加递减组，你就可以征集更多的肌肉去发力，包含把一些沉睡了的肌肉纤维都会被从头激活和影响到，肌肉成长也会愈加明显。

因而，递减组的方针便是给一般每组练习以外添加压力然后轰炸胸部肌肉。

在这个练习中，在第一个最重的卧推完结8次动作后，负重下降15%，第二组再练8次，负重再下降15%，练第三组，负重再降15%。

不过在第三组中，你需求以比较快的速度来完结。在这组动作中，速度的改动是为了保证第三组可以完结更多的次数。在第三组，假如控制在一个很慢的节奏的话，会很难完结更多的次数，半路中就会抛弃。

好了，这便是今日给我们介绍的几个哑铃卧推的练习技巧，或许关于一些初学者来说有必定难度，可是这是成为高手的必经之路。假如你能很好的运用这些练习技巧，你的胸肌想不前进都难。