瘦身就要少吃多餐但这可能是最不利于坚持体重的做法

Q：“少吃多餐”靠谱吗？对健康更好吗？

答：「少吃多餐」是临床上常用的一条医学养分医治主张。特别是与消化道相关的疾病，比方胰腺炎、胃轻瘫、手术切掉大部分胃的人。少量多餐可以减轻消化系统担负。

这就比方一口气跑1000米很费劲，但分5次、每次200米，就轻松多了。

做化疗影响胃口的肿瘤患者、胃口欠好的老年人、孕吐严峻的孕妇等，也会主张他们「少吃多餐」，以确保能量和养分。这是确保健康的基本条件。

对减重来说，少量多餐的长处是可以缩短空腹期、缓解饥饿感，帮你操控胃口；或许能添加食物热效应(消化食物耗费的热量)。但大部分临床研讨发现，在固定热量操控下，少量多餐和固定三餐比较，减重作用没有不同[1]。

并且，对很多人来说现实情况往往是：做到了“多餐”，而没有“少食”。

这样每天好几顿，每顿的量却不操控，体重可不得往上涨么？！

你可以精确的经过自己的饮食习惯、便利性等来决议要不要少食多餐。减重的要害还在于总量操控，而不在于吃饭频率。 假如你想采纳「少吃多餐」，操控份量的一起还需要注意养分均衡，防止量少不饱。

食物挑选上，主张：

●添加富含膳食纤维的全谷物、蔬果，豆鱼蛋瘦肉等食物

●添加液体食物，比方豆浆、全脂牛奶、无糖酸奶等，添加饱腹感

●高热量低养分价值的加工食物要削减，比方糖块甜饮料、酥脆糕点等。

高热量的点心，偶然用它们"装点一下心里"就好啦~

参考资料

[1]Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, and James W. Krieger，Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis，Nutr Rev. 2015 Feb;73(2):69-82. doi: 10.1093/nutrit/nuu017.

以上信息仅为科普，不该视为治疗主张；不能替代医师对特定患者的个体化判别。