想要奶水好就要吃的多90％的妈妈都被骗了这样吃既瘦身奶水还足

在顺畅产下宝宝之后，不少新手妈妈都想减肥赶快康复身段，但又怕影响奶水。刚下定决心要“少吃”，马上被家人劝得多吃两碗饭、多喝一碗汤……

究竟有没有一种食物，让产后妈妈吃了既能不长胖，又能奶水足呢？

还真……有!但不是某一种的食物，而是一种科学合理的饮食形式。这种饮食调配只需把握下面3个关键，对传统的“月子餐”做调整就能够了。

1.下奶汤能够喝，但要这样改

确实，产后多喝汤水有利泌乳。关于产后妈妈来说，每天大概要摄入2100-2300ml的水量。

除了直接喝水，一些水分满足的汤羹也是重要的来历。

但传统意义上的下奶汤，如鲫鱼汤、猪脚汤、老母鸡汤等，都十分油腻。不只对产后妈妈减肥晦气，经常喝也会觉得油腻难耐。

科学的做法是：不用喝油腻的汤，只要是水分满足、养分全面的汤、粥、羹都能够。

牛奶、酸奶、豆浆、红豆粥、杂粮粥、鸡蛋蔬菜汤、不加糖的银耳红枣羹、生果汤、撇去油的肉汤等，养分各有特点，都能下奶，换着喝也不会腻。

2.减肥不用饿肚子，但饭要吃这种

有些宝妈在产后盲目节食，饮食养分跟不上，这不只使乳汁分泌量削减，就连乳汁的质量也会下降！

其实，坚持母乳喂养的宝妈，每天光是分泌乳汁就能耗费大约500千卡的热量，这但是很大的热量开销啊！

健康的、可继续的产后减肥方法，不是节食，而是“好好吃饭”---不只不挨饿，更要选对一日三餐的食物品种。

主食：削减精米白面，添加粗粮杂豆。

粗粮杂豆富含膳食纤维，添加饱腹感，还能供给矿物质和B族维生素，对哺乳妈妈操控体重和进步乳汁质量都有利。

蔬果：新鲜蔬果供给了很多的水溶性维生素、植物化学物质，还有很多膳食纤维。

在吃主食前先吃点蔬菜，或加餐吃点生果，关于操控正餐进食量很有协助。真实忧虑生果太凉，能够用温水略微暖热一吃。

蛋奶肉鱼：优质蛋白的重要来历，关于进步乳汁质量起着决定性的效果。

用蒸煮炖的方法加工蛋奶肉鱼、在喝肉汤前撇去浮油、每顿不要吃太多，就不用忧虑会发胖。

3.这些食物要防止，不下奶、还催肥

传统的月子餐中，有些食物既不下奶，还会让宝妈发胖，乃至影响宝宝的健康。

第一类：月子酒，及含有酒精的其他饮料、食物

酒精对婴幼儿大脑神经系统的损害现已被国内外威望卫生机构证明。无论是月子酒，仍是含有酒精的其他食物、饮料，哪怕酒精含量不高，都有或许对婴幼儿大脑发育形成损害。

并且，酒精并没有杰出的下奶效果，反而会在某些特定的程度上按捺泌乳。基于此，主张产后妈妈不要靠喝月子酒下奶。

真实要喝，必定记得多煮一会，保证酒精彻底蒸发，尽或许的防止对婴儿的损害。

有人说，月子酒、酒酿吃之前都会煮，酒精都蒸发了呀，有啥损害？

即使酒精悉数蒸发，剩余的也就一碗糖水，并不比蔬菜蛋汤、杂粮粥、撇去油的肉汤等更有养分，反而会导致哺乳妈妈发胖。

第二类，油炸食物，重口味食物

油炸食物的“增肥”才能很强，并且，摄入过多脂肪有或许诱发乳腺炎。患过乳腺炎的妈妈都知道那种苦楚，这儿就不多说了。

哺乳妈妈应该尽量坚持清淡饮食，一些滋味过分影响的食物或许会改动妈妈乳汁的滋味，引起婴儿胃肠道和其他方面不适。并且，清淡饮食也有利于产后康复和操控体重。

第三类，太单调的饮食

有些产妇在月子里只吃红糖煮蛋或小米粥、鸡蛋挂面之类。这种做法适当不明智，乳汁的养分取决于哺乳妈妈的饮食，假如妈妈吃的养分不全面，还谈什么乳汁质量？

总归，只要能安排好哺乳期的饮食，加上适度运动，不只妈妈能顺畅康复窈窕身段，宝宝也能有满足高质量的母乳吃，是个十分值得认真对待的问题。

参考文献:

1.我国养分学会.我国居民膳食攻略【M】.北京：公民卫生出版社，2016.

2.我国养分学会妇幼分会.我国妇幼人群膳食攻略【M】.北京：公民卫生出版社，2016.

3.我国养分学会妇幼分会.我国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食攻略【M】.北京：公民卫生出版社，2007.

4.范志红.范志红详解孕产妇饮食养分全书【M】.北京：化学工业出版社，2017.