不理解10公里跑步的精华你还跑什么马拉松

美国的跑步教父杰夫·盖洛威从前说过，“假如你想测验马拉松，就先学会怎样跑出一个完美的10公里吧。”事实上，在欧美的许多闻名跑步沙龙中，也都盛行着这样一句话：假如你不明白得怎么跑一场10公里，那你就很难跑出一场成功的半马或许全马。

那么问题来了，为什么10公里这个马拉松竞赛中的“配菜”，却总是遭到资深跑者的酷爱和注重呢？

10公里，说长不长，说短也不短。关于老司机来说，它更像是一次又一次速度与耐力的热情磕碰，而且从中逐渐的提高自己的才能。更有一些工作跑步教练会把十公里的跑步成果，视为评判个人路跑才能的重要规范，用来判别你的马拉松潜力。

一场成功的10公里，对你意味着什么？

一场42.195公里的马拉松不是隔三差五就能跑的，可是一场10公里却简单得多。关于一般跑者而言，跑完10公里的根本时间差不多在60分钟到90分钟。当然，才能强一些的跑者，45分钟根本就能打卡完结了。

而1个小时左右的中等强度有氧运动，是最合适的健身以及减重的运动方法之一。事实上，一场10公里要比一场半程马拉松或许全程马拉松愈加“健康”。

说到跑步，假如不明白“配速”，那么跑再多都是然并卵。关于那些简单在全马中受伤乃至呈现生命危险的跑者而言，他们中的许多人都没有真实了解该怎样样配速，以及怎么去严格执行自己的配速。

而一场10公里的竞赛，就能帮你真实了解自己该怎样样配速。这是由于，10公里比较于21公里或许42公里来说，是个短间隔的旅程，关于速度和膂力的分配反而愈加细致和苛刻。每公里都要经过你自己的体能把握合理的配速。

懂得跑10公里，才有资历跑马拉松

或许有人会觉得不屑，为什么不能直接跑42公里。当然能够，但问题是，这样跑完一场42公里，得到了一块奖牌，你可能会饱尝一些难以康复的伤痛，那么含义安在呢？

关于入门跑者而言，10公里无疑是一道重要的门槛，大约能够算是一个区别跑马者和小白跑者的边界吧；而关于资深跑者而言，10公里是跑马练习的根底，不管是马拉松的测速练习仍是变速跑，都能够以10公里为一个长间隔单位。

在参与一场马拉松之前，其实你没有必要非得在练习中跑完42公里。当你能依据体能和配速完美地完结一个10公里，或许完结一个20公里时，你就已经有了跑马拉松的本钱了。

10公里虽短，却是精力的鼓励

马拉松不是什么人咬咬牙都能坚持下来的，可是10公里却能满意许多入门跑者的“成就感”。当你完结一个10公里后，你就懂得了身体在跑步中的改变，不只能在某些特定的程度上协助你了解马拉松，而且也能够影响你应战下一个方针。

这便是怎样回事10公里的竞赛在马拉松中看似不起眼，却含义严重。这也是怎样回事国内的10公里竞赛越来越遭到欢迎。不只如此，也有不少初跑者，期望经过完结10公里的竞赛，协助自己树立决心迈向全程马拉松。

作为一个初跑者，10公里不光能够是最开端跑步的方针，也是最值的重复练习而且不断获得前进的间隔。不管关于锻炼身体、减脂塑性仍是为跑马做储藏，10公里的含义都是特殊的！