孕期饮食孕期吃什么有助于睡眠这3类食物是首选

孕期饮食：孕期吃什么有助于睡觉？这3类食物是首选！

文/育儿馨菁

许多孕妈妈都会有失眠的问题。躺在床上辗转反侧便是睡不着，该怎么办呢？

其实，孕妈妈能够经过一些办法改进睡觉，其间食疗便是首选。那么哪些食物有助于睡觉呢？

1. 含色氨酸的食物

色氨酸是人体必需氨基酸之一。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，5-羟色胺能够按捺中枢神经振奋，使人发生疲倦感，有助于进入眠觉。

牛奶中含有色氨酸和丰厚的钙，两者都有助于睡觉。缺钙会影响深度睡觉，作为富钙食物的牛奶，当然不能少了它。

此外，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰厚，南瓜子仁、紫菜、黑芝麻中色氨酸含量也很高，都是不错的挑选。

晚餐主食加些小米或许喝杯温牛奶，有利于进步身体的色氨酸量，使人疲乏，协助孕妈妈更好入眠。

2. 含褪黑素食物

褪黑素是人体脑部松果体排泄的一种激素，它能够显着缩短入眠时刻、延伸睡觉时刻以及进步睡觉质量[1]。美国国立卫生研究院曾指出褪黑素对医治失眠有用。

含天然褪黑素的食物有西红柿、葡萄、亚麻籽、杏仁、草莓、樱桃、核桃等。睡前适量弥补对改进睡觉也有必定协助。

但要留意，食物中的褪黑素含量基本上是安全的，孕妈妈必定不要为了睡觉而私行服用褪黑素弥补剂，这些提纯后的弥补剂，剂量很高，存在必定的危险。

因而，主张经过食物弥补少数的褪黑素比较安全。

3. 含 VitB族的食物

VitB族即 B族维生素。VitB族是人必不可少的养分素，它们彼此和谐，参加体内能量代谢，一起也对神经细胞有影响。

有生物学试验[2]标明 VitB族有增强神经系统，消除烦躁、促进睡觉的功用。

含 VitB族丰厚的食物有大麦、糙米、燕麦等。所以晚上泡杯燕麦粥喝也有利于睡觉。

4. 其他有助于睡觉的食物

澳洲养分学家伯勒尔称香蕉有利于睡觉，他指出香蕉富含能够使肌肉放松的钾、镁元素，一起香蕉能平稳血清素和褪黑素，有助于睡觉。

也有国内学者指出，睡前喝杯加了少数蜂蜜的温牛奶中有助于睡觉。

由于蜂蜜添加到温牛奶中，一些葡萄糖会促进大脑中止发生进食素（一种与坚持清醒的有关的神经递质）[3]，也就简单让孕妈妈感到疲乏，协助入眠。

5. 防止影响睡觉的食物

除了吃些有助于睡觉的食物，孕妈妈也要留意睡前防止进食一些不利于睡觉的食物。

如含咖啡因的食物（巧克力、茶、能量饮料），难消化的食物（油炸食物、饱满性的油脂等），辛辣的食物，高盐的食物。

除了食疗外，孕妈妈也能够经过其他办法来缓解失眠。例如恰当运动、准时作息、放松心境，这样渐渐的睡觉就会得到改进。关于长时刻严峻失眠不能自我调整的孕妈妈，需求咨询专业的医师。

温馨提示：

饮食是打败失眠的兵器之一，孕妈能够用正确、科学的饮食调度办法，缓解失眠问题。信任在这场10个月的“战争”中，每个孕妈都是成功的赢家！

参考文献：

[1]杨月欣,李宁.养分功用成分使用攻略.北京大学医学出版社.P272-273

[2]刘影. 安神补脑液去除维生素B1前后对小鼠冷静、催眠效果及脑内RNA,DNA,蛋白质组成影响的比较[A]. 我国睡觉研究会.我国睡觉研究会第九届学术年会汇编[C].我国睡觉研究会:我国睡觉研究会,2016:1.

张朝霞,大意.复合维生素B联合谷维素对改进睡觉的效果调查[J].今世护理(中旬刊),2015(01):123-124.

[3]刘艳骄,刘征宇.睡觉食物与保健食品中调整睡觉产品研制概述[J].国际睡觉医学杂志,2018,5(09):997-1002.